Os 4 Segredos do Sucesso de Kris Gethin Para 2011

Fonte:BodyBuilding.com

Durante a maior parte da minha vida adulta, meus amigos me disseram “você não vai conseguir fazer isso”, “as pessoas não vão acreditar naquilo” e “a sociedade só vai lhe dar as costas”. Em resumo, qualquer objetivo que eu já quis atingir como parte da minha jornada – e depois continuar a ter sucesso naquilo depois de atingido – fez com que as pessoas sorrissem amarelo, gargalhassem, balançassem a cabeça e levantassem suas dúvidas. 

Você pode até perguntar “Mas por que considerar essas pessoas como amigas?”. Bom, elas não são pessoas más e lá no fundo elas podem ter boas intenções. No entanto, eu estou concentrado em minhas crenças e no meu crescimento pessoal e, dessa forma, eu consigo desbancar os comentários e vibrações negativas do mesmo jeito que eu controlo um desejo [por um doce, por exemplo]. Se eu prestar atenção, posso ouvir reforços positivos da lua, mas qualquer coisa negativa que possa retardar minha jornada é como se estivesse sendo falada de debaixo d’água. Várias das minhas avaliações escolares dizem “O Kris se distrai facilmente durante as aulas”. Normalmente isso era válido para matérias pelas quais eu não tinha interesse nenhum e que eu sentia que não me ajudariam a crescer como pessoa. Eu gosto de chamar isso de “audição seletiva”.   

Eu ainda ouço coisas negativas vindas de pessoas como você. Sim, você. Todos os dias, no que se refere às minhas filosofias de treino, eu sempre ouço a frase “Você tem que treinar extremamente pesado e atingir a falha com 6 ou 8 repetições para ganhar massa muscular”. Isso pode até funcionar durante vários anos, mas eu vejo esse tipo de treino como criar um filhote de Pantera: pode até ser legal e alimentar o seu ego durante um tempo, mas só até o seu amiguinho peludo resolver arrancar sua cabeça a dentadas, devorar o Bill e a Sally – que são os filhos do seu vizinho – e depois morder a sua bunda. Eu já treinei com pesos extremamente elevados e já usei a prática de baixo volume do H.I.T. Caramba, eu até aprendi essas coisas com o melhor professor de HIT – Dorian Yates. Eu consegui ótimos resultados com essa prática mas, conforme meus músculos foram evoluindo, minha força também foi e isso, por sua vez, colocou grande tensão sobre meus tendões, inserções musculares e juntas. Existe uma palavra para descrever essa dolorosa experiência de treinamento. A palavra começa com ‘M’ e termina com ‘A’, mas não é “Menta”. É uma dor um pouco mais confortável do que ser esfaqueado por um psicopata, mas mesmo assim não é confortável.

Desde então eu tenho utilizado um sistema de treinamento que eu chamo de PTD (Princípio de Transformação Dramática). Ele utiliza bastante volume e um número de repetições variado, que vai de altas a baixas [repetições]. Muitos indivíduos insatisfeitos, de mente fechada, dão risada do meu sistema de treinamento, uma vez que eu sugiro que ele lhes permitirá ganhar músculos e queimar gordura. Sua principal afirmação é que você não é possível ganhar músculos em um programa que recomenda 50 repetições por série. Bom, olha só, meu laboratório é a academia e meus estudos (em clientes e em mim mesmo) mostraram, vezes sem conta, que isso é possível.

Eu não clamo saber de tudo e certamente não falo de coisas que não experimentei. Eu nunca experimentei heroína – e nem pretendo – então não vou dar uma opinião sólida sobre ela e seus efeitos, justamente por nunca ter experimentado. Se você tem uma opinião, guarde-a para si mesmo. E se meu treino PTD for considerado arriscado para você, eu sinto muito por não ter feito uma rampa para cadeira de rodas. Dor é prazer e você tem que sofrer por sua arte. E é exatamente assim que eu vejo o corpo e a mente humana.  

Uma de minhas citações favoritas é de [Sir] Isaac Newton, que disse “Se vi mais longe, foi por estar de pé sobre ombros de gigantes”. Eu vivo por essa citação, porque fui auxiliado e inspirado por pessoas muito maiores que eu, pessoas que me deram a confiança de defender minhas próprias palavras e crenças, não importa quantas vezes discordem aqueles que dizem “não”. 

Não quero parecer como se estivesse só jogando nomes aqui, mas ei!, eu estou em posição de fazer isso e então eu vou fazer. Eu tive a sorte de treinar com grandes nomes do fisiculturismo, como Robby Robinson, Gary Strydom, Bill Grant, Will Harris, Flex Lewis, Neil Hill, Phil Heath, Dorian Yates, Gunter, Bob Chic, Ronnie Coleman e Branch Warren. Todas essas pessoas me mostraram uma coisa – existe um método de treino secreto que serve para todo mundo. Desculpe-me se estou lhe entediando; existem muitos websites disponíveis sobre puffs e papéis de parede que são piores que isso, mas eu vou lhe contar os segredos do sucesso desses campeões: motivação e confiança para acreditar em suas ações, consistência para se aperfeiçoar todos os dias (independentemente do ambiente em que se encontram) e sua habilidade de somente interagir com pessoas positivas e de mentalidade semelhante à sua que, se não compreendem suas metas, pelo menos as apóiam.

Se seu grupo de amigos não apóia sua busca, talvez seja hora de trocá-los por um DVD do Dorian Yates, que não fica dando palpites, uma página do BodySpace ou um pote de manteiga de amendoim natural – essas coisas vão ajudar sua jornada de 2011 muito mais do que pessoas que têm tantas coisas positivas em si quanto um valentão de escola portando um lápis de ponta afiada. Se você tem o desejo secreto de atingir o físico dos seus sonhos mas fica sendo puxado para trás pelos outros, é o mesmo que ter a Carmen Electra na sua cama mas ir dormir no sofá, só porque seus amigos recomendaram que você fizesse isso. Você vai acabar vivendo uma vida de arrependimentos, então não deixe a mesma coisa acontecer com seus objetivos de saúde e fitness.

Como estou escrevendo isso da cidadezinha na qual nasci e fui criado até o começo dos meus 20 anos, eu fui recebido aqui com um pouco de ciúmes e muito de suspeita. 99% da cidade acha que estou tomando bomba. A população aqui não tem formação ou mente aberta para entender que eu não perdi uma única refeição, suplemento ou dia de treino durante 10 anos. Tá, eu estou 20kg mais pesado do que quando fui embora, mas isso significa que eu só ganhei uns 2kg de músculo por ano e, sim, eu ralei pra caramba pra ganhar cada grama desse peso. Como essas pessoas não evoluíram nada desde aquela época, elas estão subconscientemente me dizendo, e a si mesmas, que como eu consegui um físico impossível para elas, eu devo ter encontrado um atalho. 

Eu posso ficar facilmente desencorajado por suas acusações, a maioria pelas minhas costas, ou posso usar essa negatividade para alimentar ainda mais o meu ideal de evolução. Eu escolho a segunda opção porque sei que o que pode servir de desculpa para uns, servirá de inspiração para outros e é por isso que estou aqui trabalhando pra você. Sim, você.

Aqui estão 4 dos segredos do meu sucesso que me ajudaram não apenas a atingir meus objetivos, mas que também tornaram a jornada até eles agradável.

1. Faça um Inventário Social

Eu sei que algumas das pessoas que inspiram hábitos de saúde e fitness pobres podem ser as mais próximas de você. Você não pode fugir da sua esposa ou marido, dos seus pais ou do seu melhor amigo – e não é isso que eu sugiro que você faça (a menos que você esteja procurando uma desculpa para fazê-lo!). Você pode, no entanto, escolher tomar as rédeas da sua vida. Como eu lhe disse há pouco com minha própria história, eu estava cercado de pessoas das quais eu precisava me afastar se quisesse mudar minha vida – era simples assim. Se você está em uma situação semelhante, eu espero que você possa usar minha história como inspiração. Perceba que você tem o poder de moldar seu próprio ambiente.

Quando eu uso a palavra “eliminar”, eu quero que ela surja do poder da consciência. Você pode se livrar de influências negativas simplesmente ao se tornar mais consciente do papel delas em sua vida. Faça seu inventário social dando um passo para trás e olhando a situação como um todo: avalie seus amigos, sua família, seus colegas de trabalho, seus amigos de redes sociais e assim por diante. Identifique quem lhe dá força para atingir seus objetivos e quem lhe distrai deles. Você pode fazer essa atividade mentalmente, mas pessoalmente eu acredito que colocar pensamentos e idéias importantes no papel me ajudar a estabelecer uma melhor conexão com esses pensamentos e idéias. Coloque os “motivadores” em uma coluna e os “desmotivadores” em outra e reserve os “motivadores”. Uma vez que você tiver identificado os principais desmotivadores da sua vida, é hora de eliminar as situações que permitem que eles guiem suas escolhas – seja direta ou indiretamente.

2. Registre Seu Progresso

Pesquisas mostram que o simples ato de manter um diário de alimentação pode dobrar a perda de peso. Um estudo publicado no periódico Behavior Therapy levou isso um passo adiante ao determinar que o auto-monitoramento “obsessivo-compulsivo” era o mais eficaz – isso significa que quanto mais detalhados forem os seus registros, melhores os resultados.

Também é importante registrar o seu progresso. Quando você registra seu progresso – seja subindo em uma balança ou medindo o crescimento muscular – você aumenta sua confiança em sua habilidade de causar melhorias e por fim alcançar os seus objetivos de fitness e saúde. Quando os pesquisadores avaliaram um grupo de pessoas que teve sucesso em se comprometer no longo-prazo com a saúde e o fitness, eles descobriram que esse incrível grupo manteve registros de progresso, consumo de alimentos e de exercícios. Crie sua própria página no BodySpace para se beneficiar de todas as ferramentas lá presentes.

3. Seja Transparente

O método mais poderoso para ligar objetivos internos a ações externas é contar para todo mundo quais são seus objetivos: em outras palavras, é tornar públicos seus compromissos particulares. Estudos mostram que transformar um objetivo particular em objetivo público pode tirá-lo do estado passivo e torná-lo ativo. É como apertar um botão: dividir seus objetivos com os outros acende uma luz em seus compromissos e assegura que você se mantenha firme neles. Pode até parecer que um conceito tão simples nunca teria a capacidade de causar um impacto tão significativo, mas pesquisas já mostraram repetidamente que contar aos outros sobre seus planos pode fazer toda a diferença.

O que acontece quando você se compromete publicamente é que você coloca sua reputação em jogo. Se você compartilha um objetivo com alguém e não age para realizá-lo, você é visto como alguém sem integridade, alguém em quem não se pode confiar. Assim, ponha sua reputação em jogo – entre no Body by Design BodyGroup, expresse seus objetivos, poste uma foto do seu “antes” e espere receber um monte de reforços positivos que são mais ou menos como se mijar – todo mundo consegue ver, mas só você sente o calorzinho da coisa.

4. Concentre-se na Consistência com Paixão

A melhor dieta do mundo não vai te levar aonde você quer chegar, e nem o melhor plano de exercícios, mas consistência vai. A maioria das dietas funciona, assim como a maioria dos programas de treinamento, o que falta às pessoas é consistência para poder melhorar.

As pessoas podem olhar pra mim e pensar que, sendo o Editor do Bodybuilding.com, eu devo ter acesso a todos os suplementos gratuitos que eu possa querer, conhecer todas as rotinas de treinamento e ter uma combinação secreta de alimentos, como os testículos de cabra que escondem montes de testosterona. Meu “segredo” é consistência. Durante quase 10 anos eu ainda estou para perder uma refeição, um treino planejado, meu shake pós-treino e meu snack protéico do meio da noite.

Eu sou uma máquina no que se refere à consistência porque sou apaixonado pelo que faço. Você não pode querer virar Tiger Woods se não for apaixonado pelo esporte e não pode esperar atingir seus objetivos de saúde, fitness e aparência se não for apaixonado por eles. Quando eu comecei a trabalhar no Bodybuilding.com, eu não aceitei o cargo baseado na previsão financeira – eu aceitei porque a pessoa que conduz o negócio tem um sonho, uma paixão e uma crença. A paixão é muito mais forte que qualquer treinamento ou nutrição e, nesse caso, isso fica evidente pela cultura da empresa. Se você sonha com consistência e paixão, você vai transformar esse sonho em realidade.

Conclusão

2011 é o ano em que eu quero ver, ouvir e testemunhar suas melhores intenções de seguir adiante. O BodySpace tem uma família e um grupo de apoio que oferece ouvido amigo, conselhos, ferramentas de acompanhamento, confiabilidade, motivação e inspiração. Não se sinta sozinho ou encarando uma batalha colina a cima contra as pessoas ao seu redor. Use os atributos dessas pessoas, descarte o resto e siga adiante. Essas pessoas não estão dentro da sua cabeça, elas não sabem o que você sente ou pensa então, na prática, elas não são importantes e você estaria melhor se estivesse com gripe aviária. 

Em 28 de dezembro, o livro do Bodybuilding.com – Body by Design – será lançado. Esse livro detalhará claramente todas as coisas que eu mencionei neste artigo e muito mais que eu já testemunhei e experimentei como membro do BodySpace e Editor. No Natal, meu presente para as pessoas que me são mais próximas, e para meus amigos que ficam uivando coisas negativas, será uma cópia do Body by Design. Não pense que esse é um ato egoísta: eu simplesmente quero investir no bem-estar mental deles e prestar um serviço de saúde. O presente que gostaria de receber como retribuição é uma mudança positiva e uma vida melhor por parte deles.